Imate više od 40 godina? Liječnici preporučuju četiri promjene u prehrani
S obzirom na to da se metabolizam, hormonska ravnoteža i razina energije mijenjaju nakon četrdesete godine života, prehrana poprima sve važniju ulogu u očuvanju općeg zdravlja. Međutim, to ne podrazumijeva drastične promjene u jelovniku. Prema mišljenju liječnika i nutricionista, čak i male, ciljane zamjene mogu doprinijeti stabilizaciji razine šećera u krvi te smanjenju žudnje za hranom.
Takve modifikacije mogu dugoročno imati pozitivan učinak na zdravlje srca, održavanje tjelesne težine i vitalnost. U nastavku donosimo preporuke stručnjaka za zdravlje i prehranu namijenjene ženama koje su prešle četrdesetu godinu života.
Zamjena slatkiša tamnom čokoladom
Želja za slatkim ne mora biti u potpunosti eliminirana iz prehrane ako se odabere zdravija alternativa. Nutricionistica Joanna Wen za SheFinds objašnjava kako je tamna čokolada bogata flavonoidima, spojevima koji dokazano snižavaju krvni tlak i poboljšavaju cirkulaciju. Stručnjaci savjetuju odabir tamne čokolade s minimalno 70 posto kakaa kako bi se smanjio unos šećera. Ovakav izbor može zadovoljiti potrebu za slatkim uz manji utjecaj na razinu glukoze u krvi.
Zdravije alternative grickalicama
Čips i slične grickalice često ne pružaju osjećaj sitosti. Nutricionistica Mel Duettchen ističe da su čips i krekeri u osnovi "hrskavi ugljikohidrati" koji ne osiguravaju dugotrajnu sitost. Dodaje da takva hrana naglo podiže razinu šećera u krvi, što brzo dovodi do pada energije i ponovne gladi. Kao preporučene alternative navode se čips od kelja, kokice pripremljene na vrućem zraku, pečeni slanutak ili grčki jogurt obogaćen voćem.
Ograničavanje unosa alkohola
Konzumacija alkohola može negativno utjecati na kvalitetu sna i apetit. Dr. Stacy Heimburger, savjetnica za mršavljenje, objašnjava da, osim "praznih kalorija i trenutnog poticanja gladi", poremećen san može izazvati pojačanu žudnju za hranom tijekom cijelog sljedećeg dana. Stoga se preporučuju alternative poput gazirane vode s dodacima citrusa ili bezalkoholnih koktela. Ovakva zamjena smanjuje kalorijski unos i može doprinijeti boljem snu.
Cjelovite žitarice umjesto rafiniranih
Razlika između rafiniranih i cjelovitih ugljikohidrata značajno utječe na razinu energije. Dijetetičarka dr. Michelle Cardel objašnjava da je bijela riža znatno prerađena, što znači da su joj uklonjene mekinje i klice, zbog čega sadrži manje vlakana i hranjivih tvari. Dodaje da se bijela riža brže probavlja i uzrokuje nagle skokove šećera u krvi. S druge strane, dr. Jennifer Habashy ističe da smeđa riža "zadržava svoje slojeve mekinja i klica, osiguravajući tako više vlakana, vitamina i minerala". Takav izbor pridonosi stabilnijoj energiji i smanjuje vjerojatnost nagle gladi.
