Priprema za uspješan dan ne oslanja se isključivo na ustaljenu jutarnju rutinu, koliko god ona bila važna. Naime, način na koji provodimo večernje sate često se zanemaruje, iako upravo on može značajno utjecati na naše raspoloženje sljedećeg jutra. HuffPost donosi uvid u preporuke stručnjaka o večernjim navikama koje najpozitivnije djeluju na dobrobit.

Večernja šetnja za smirene misli Kratka večernja šetnja može biti izuzetno korisna za smirivanje uma. Bilo da se radi o laganom kretanju kvartom nakon večere ili posljednjem izlasku s kućnim ljubimcem, nekoliko minuta provedenih na svježem zraku može sniziti razinu šećera u krvi nakon obroka i doprinijeti opuštanju.

Britanski psiholog i stručnjak za dobrobit, Lee Chambers, ističe važnost ove navike. "Svaku večer prošećem, što mi omogućuje da u glavi prođem kroz događaje dana, a istovremeno poboljšavam cirkulaciju u mozgu", objasnio je za HuffPost. "To mi pomaže posložiti misli i umiriti se, pa u krevet odlazim spokojno i s puno manje briga."

 Higijena spavanja za bolji odmor

Profesorica psihologije na Sveučilištu Yale i voditeljica podcasta "The Happiness Lab", Laurie Santos, naglašava da je kvalitetan san ključan za dobro jutarnje raspoloženje, što potvrđuju brojna istraživanja.

Za poboljšanje odmora, preporučuje se rad na takozvanoj higijeni spavanja, što uključuje navike i uvjete koji utječu na kvalitetu sna. Jedan od ključnih aspekata je način na koji koristimo tehnološke uređaje prije spavanja.

"Ugasite ekrane otprilike 30 minuta prije spavanja i razmislite o tome da uređaje držite podalje od kreveta kako ne biste bili u iskušenju provjeravati ih tijekom noći", savjetovala je Santos. "Također, predlažem da nabavite staromodnu budilicu koja nije povezana s društvenim mrežama." 

Blagodati tople kupke ili tuširanja

Psihologinja Justine Grosso, specijalizirana za povezanost uma i tijela, zagovara večernju kupku zbog njezinih fizičkih i mentalnih koristi. "Pokazalo se da kupanje, za razliku od tuširanja, može poboljšati raspoloženje kod osoba s depresijom, poboljšati san kod osoba s nesanicom i pozitivno utjecati na kardiovaskularni sustav", objasnila je.

Čak i ako nemate kadu ili niste ljubitelj kupanja, večernje tuširanje također ima svoje prednosti. Savjetnik za spavanje Robert Oexman ranije je za HuffPost izjavio da "tuširanje navečer može poboljšati san jer potiče pad tjelesne temperature, što olakšava uspavljivanje i osigurava kvalitetniji san". Topla kupka ili tuš na taj način pripremaju tijelo za odmor.

Svjesno skeniranje tijela za ublažavanje stresa

Cortland Dahl, znanstvenik iz Centra za zdrave umove Sveučilišta Wisconsin-Madison, ističe da je svjesno skeniranje tijela učinkovita metoda za ublažavanje kroničnog stresa i pretjeranog razmišljanja. Ova jednostavna vježba usredotočene svjesnosti može se prakticirati u krevetu.

"Usredotočite se na svaki dio tijela, počevši od glave i polako se spuštajući sve do nožnih prstiju", objasnio je. "Obratite pažnju na osjećaje u tijelu, s toplinom i bez osuđivanja. To aktivira moždanu mrežu važnu za samoregulaciju i unutarnju ravnotežu. Ujedno je to odličan način da se oslobodite stresa i otpustite napetost koja se nakuplja u užurbanoj svakodnevici."

Refleksija o postignućima i zahvalnost

Mnogi od nas skloni su razmišljati o onome što nisu uspjeli obaviti, umjesto da prepoznaju svoja postignuća tijekom dana. "Bilo da to zapišete ili samo nakratko o tome razmislite, prisjetite se koraka koje ste poduzeli prema cilju, izazova koje ste svladali ili zadataka koje ste završili, bez obzira na to koliko mali bili", rekao je Chambers.

"Taj osjećaj napretka dat će vam zalet za sljedeći dan." Dahl je također naglasio da je samorefleksija "sjajan način da zaokružite užurban dan". Predlaže da odvojite trenutak i razmislite o onome što ste naučili i kako ste tog dana napredovali. 

"Pokušajte na stresne događaje gledati kao na priliku da bolje upoznate sebe ili da se više uskladite sa svojim vrijednostima i onim što vam je zaista važno", rekao je. "Ta jednostavna praksa jača našu sposobnost uvida i može nam pomoći da u novi dan uđemo otvorena uma i spremni učiti."

Prije spavanja zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Santos je pritom spomenula istraživanje psihologa Roberta Emmonsa, profesora na Sveučilištu Kalifornija u Davisu. On i njegovi kolege "otkrili su da već i jednostavno prisjećanje onoga na čemu ste zahvalni može znatno poboljšati dobrobit", rekla je. "Zato bi večernji popis zahvalnosti mogao postati vaša svakodnevna navika."

Dahl također preporučuje da dan završite kratkom praksom zahvalnosti. "Ako nekoliko minuta prije spavanja razmišljate o ljudima koje cijenite i stvarima na kojima ste zahvalni, prirodno ćete se osjećati manje pod stresom i povezanije dok tonete u san", zaključio je, piše Index.