Foto: Pexels

Idealna težina prema vašoj visini i godinama: Većina ljudi griješi kada je riječ o granicama rizika. Provjerite točne parametre u našoj tablici!

Idealna težina nije samo pitanje izgleda, nego i važan pokazatelj zdravstvenog stanja.

Mnogi se godinama oslanjaju na zastarjele izračune i pritom su u zabludi, no ova metoda mnogo preciznije određuje kolika bi trebala biti vaša težina u odnosu na visinu i godine.

Provjerite gdje se nalazite i je li vrijeme za ozbiljnije promjene životnih navika.

Idealna težina

Jeste li se ikada zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko biste zapravo trebali težiti s obzirom na svoju visinu i godine?

Mnogima je prva asocijacija indeks tjelesne mase (BMI), no stručnjaci upozoravaju da je riječ samo o grubom pokazatelju koji se dobiva dijeljenjem tjelesne mase s kvadratom visine.

Vrijednosti ispod 18,5 upućuju na pothranjenost, dok vrijednosti iznad 40 označavaju tešku pretilost.

Međutim, BMI ne daje potpunu sliku jer zanemaruje važne faktore poput tjelesne građe i dobi. Zbog toga se kao preciznija metoda često navodi Krefova formula.

Za razliku od standardnih metoda, ona uzima u obzir specifičnu građu tijela i omogućuje precizniji izračun težine kojoj biste trebali težiti kroz prehranu i tjelesnu aktivnost.

Krefova formula razlikuje tri tipa građe:

• osobe prosječne građe
• osobe srednje građe
• osobe sitnije građe

Formula za izračun prosječne građe:

(visina u centimetrima – 100 + godine / 10) × 0,9

Primjer:

Visoki ste 165 centimetara i imate 30 godina.

Izračun:

((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9
= 61,2 kilograma

To je vaša idealna težina.

Formula za izračun srednje građe:

(visina u centimetrima – 100 + godine / 10) × 0,9 × 1,1

Primjer:

Visoki ste 165 centimetara i imate 30 godina.

Izračun:

((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1
= 67,32 kilograma

To je vaša idealna težina.

Formula za izračun sitnije građe:

(visina u centimetrima – 100 + godine / 10) × 0,9 × 0,9

Primjer:

Visoki ste 165 centimetara i imate 30 godina.

Izračun:

((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9
= 55,08 kilograma

To je vaša idealna težina.

Opseg struka: važan pokazatelj zdravlja i pretilosti

Koliko ste doista u formi može se procijeniti i jednostavnim mjerenjem opsega struka.

Ako je opseg vašeg struka jednak polovici vaše visine ili manji od toga, razina masnog tkiva smatra se normalnom.

Vrijednosti iznad toga mogu ukazivati na povećano nakupljanje masnoće koje može predstavljati zdravstveni rizik.

Višak kilograma često se može primijetiti i vizualno – ako je struk širi od bokova, to može biti znak pretilosti.

Za precizniju procjenu potrebno je izračunati omjer struka i bokova:

• izmjerite opseg struka na najširem dijelu
• izmjerite opseg bokova na njihovom najširem dijelu
• podijelite opseg struka s opsegom bokova

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, pretilost se definira kao omjer veći od 0,9 kod muškaraca i veći od 0,85 kod žena.