Stručnjaci kažu da vrijeme vaganja može imati velik utjecaj na rezultat koji vidite. Naime, brojke na vagi tijekom dana mogu značajno varirati, pa postoji trenutak kada je mjerenje najtočnije i najdosljednije.

Prema istraživanjima, najbolje vrijeme za vaganje je rano ujutro – odmah nakon buđenja, prije nego što bilo što pojedete ili popijete i nakon odlaska na toalet. Tada je tijelo u najstabilnijem stanju, bez utjecaja hrane, tekućine ili hormonskih promjena koje mogu privremeno povećati tjelesnu masu.

- Važno je vagati se svaki put u isto vrijeme kako bi se dobili usporedivi podaci - objašnjava za Health nutricionistica Theresa Gentile.

Tijekom dana kilogrami prirodno rastu, dijelom zbog hrane i pića koje unosimo, ali i zbog promjena u hormonima ili većeg unosa soli, što može potaknuti zadržavanje vode u tijelu. Drugim riječima, vaga navečer često ne pokazuje stvarnu promjenu u masi tijela, nego samo dnevne oscilacije koje su potpuno normalne, prenosi Jutarnji.

Koliko se često vagati?

Postavlja se i pitanje koliko se često zapravo treba vagati. Istraživanja pokazuju da ljudi koji se važu svaki dan često imaju više uspjeha u mršavljenju. Redovito praćenje tjelesne mase može pomoći u ranom prepoznavanju promjena i potaknuti usvajanje zdravijih navika.

- Praćenje kroz vrijeme može biti korisno za opće zdravlje, bilo da se važete kod kuće ili samo povremeno tijekom liječničkog pregleda - objašnjava znanstvenica Kathryn M. Ross s Medicinskog fakulteta u Sjevernoj Karolini.

Za osobe koje pokušavaju smršavjeti, mnogi stručnjaci preporučuju vaganje barem jednom tjedno, a često i svakodnevno, jer tako lakše uočavaju oscilacije i mogu reagirati prije nego što se težina počne značajnije povećavati. Sličnog je mišljenja i Gentile, koja kaže da redovito vaganje pomaže ljudima da se naviknu na prirodne oscilacije tjelesne mase.

Ipak, za neke ljude vaganje može imati i negativan učinak. Osobe koje su u prošlosti imale poremećaje prehrane ili osjećaju snažnu tjeskobu zbog brojeva na vagi trebale bi se vagati rjeđe ili uz podršku stručnjaka.

– Ako primijetite da praćenje tjelesne mase negativno utječe na raspoloženje ili izaziva stres kada broj nije onakav kakav očekujete, važno je potražiti podršku – savjetuje nutricionistica Summer Kessel.

U određenim zdravstvenim stanjima, poput srčanog ili bubrežnog zatajenja, praćenje kilograma na vagi može biti važan dio terapije jer nagle promjene mogu ukazivati na zadržavanje tekućine u tijelu.

No, stručnjaci naglašavaju da vaga nije jedino mjerilo zdravlja. Promjene u opsegu odjeće, laboratorijski nalazi, razina energije tijekom dana ili napredak u fizičkoj kondiciji često mogu pružiti još bolju sliku o tome kako tijelo reagira na promjene životnih navika.

– Ponekad su pokazatelji koji nemaju veze s vagom čak i važniji od samog broja na njoj – kaže Kessel. Kvalitetna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i dovoljno sna mogu značajno poboljšati zdravlje, čak i ako se tjelesna masa ne promijeni dramatično.