Bubrezi su tihi radnici našeg organizma, oni filtriraju krv, uklanjaju toksine i održavaju ravnotežu tekućina. No, svakodnevne sitnice mogu im polako nanositi štetu, a da toga uopće ni ne postanemo svjesni. Dr. Venkat Subramaniam, ugledni urolog iz Chennaija, upozorio je na pet jutarnjih navika koje mogu dugoročno oslabiti rad bubreg piše timesofindia.indiatimes.com.

Zadržavanje mokraće nakon buđenja

Tijekom noći mjehur se napuni do vrha, pa bi prva jutarnja navika trebala biti odlazak na toalet. Ignoriranje te potrebe povećava pritisak na mjehur i bubrege, potiče razvoj infekcija te dugoročno može oštetiti bubrežno tkivo. Liječnik savjetuje da "nikada ne zadržavate mokraću predugo ujutro, kao ni tijekom ostatka dana". 

Pijenje kave prije vode 

Buđenje bez vode znači da tijelo ulazi u novi dan blago dehidrirano. Ako prvo posegnemo za kavom ili čajem, kofein dodatno potiče gubitak tekućine. To otežava bubrezima uklanjanje otpadnih tvari i može opteretiti njihov rad. Kako biste to izbjegli, dan započnite s barem jednom čašom vode, a potom popijte kavu. 

Lijekovi protiv bolova na prazan želudac

Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena i aspirina mogu smanjiti protok krvi kroz bubrege i, ako se uzimaju često, uzrokovati upalu ili oštećenje. Kada se uzimaju bez hrane, rizik je još veći. Njegova preporuka glasi: ako već trebate uzeti lijek, učinite to uz obrok ili nakon jela.

Neadekvatna rehidracija nakon jutarnjeg treninga

Tjelovježba je odlična za zdravlje, ali znojenjem gubimo vodu i minerale. Bez nadoknade tekućine dolazi do dehidracije koja smanjuje cirkulaciju u bubrezima i otežava njihovu funkciju. Dr. Subramaniam ističe jedno jednostavno pravilo kojeg se valja pridržavati, a ono glasi da nakon svake fizičke aktivnosti pripremite bocu vode i tekućinu pijete postupno. 

Preskakanje doručka

Bez jutarnjeg obroka razina glukoze pada, raste kiselost u tijelu, a kasnije češće posežemo za slanim i prerađenim namirnicama. Sve to dodatno opterećuje bubrege. Prema stručnjaku, najbolji izbor je doručak bogat proteinima, voćem i povrćem koje daje energiju i štiti bubrege.