Foto: Zagorje.com/AI

Ljeto ima jednu zamku koju mnogi primijete tek kada temperature danima ostanu visoke. Jutro nam se čini sigurnim dijelom dana.

Sunce još nije najjače, zrak je ugodniji nego poslijepodne i mnogi upravo tada obavljaju sve ono što tijekom dana ne žele raditi – kose travu, rade u vrtu, vježbaju, čiste dvorište ili jednostavno krenu u dan uz kavu.

No tijekom dugotrajnog toplinskog vala ni jutro nije potpuno bezazleno.

Tri navike posebno mogu povećati opterećenje organizma, a mnogi ih rade gotovo automatski.

1. Odmah nakon buđenja izlazite na jako sunce

Jutarnje sunce može djelovati puno ugodnije od podnevnog, ali to ne znači da je izlaganje bez rizika.

Posebno je problem ako odmah nakon buđenja krenete u vrt, na trčanje, u dužu šetnju ili neki drugi fizički posao. Tijelo se već mora prilagođavati toplini, a dodatni napor povećava količinu topline koju proizvodi.

WHO preporučuje izbjegavanje napornog fizičkog rada tijekom najtoplijeg dijela dana, ali kod dugotrajnih toplinskih valova treba imati na umu da se ni jutarnje sate ne može automatski proglasiti sigurnima. Ako je već rano vrlo toplo, bolje je smanjiti intenzitet aktivnosti, napraviti češće pauze i boraviti u hladu.

Posebno treba paziti na izravno sunce. Temperatura koju osjećamo na suncu može biti znatno viša nego u hladu, upozorava WHO.

Zato ono poznato „idem to napraviti rano dok još nije vruće“ ima smisla samo ako je jutro zaista dovoljno svježe.

2. Ujutro popijete samo kavu i zaboravite na vodu

Ovdje treba razbiti jedan čest mit.

Kava sama po sebi nije razlog da je se morate odreći tijekom vrućine. Problem je nešto drugo: mnogi se probude, naprave veliku šalicu kave i onda satima gotovo ništa ne popiju.

Nakon noći tijekom koje niste unosili tekućinu, a osobito tijekom toplinskog vala kada se tijelo više znoji, nije dobra navika cijelo jutro zanemarivati vodu.

WHO među osnovnim mjerama zaštite od topline upravo navodi dovoljan unos tekućine. Dugotrajna izloženost velikoj vrućini može povećati opterećenje organizma, uključujući srce i bubrege.

Zato ne morate izbaciti jutarnju kavu.

Jednostavno je nemojte pretvoriti u jedinu tekućinu koju ćete popiti do podneva.

Čaša vode nakon buđenja i redovito uzimanje tekućine tijekom jutra puno su razumnija navika.

3. Čim ustanete krećete s teškim fizičkim poslovima

Ovo je posebno važno za sve koji imaju kuću, dvorište ili vrt.

Košnja trave, kopanje, cijepanje drva, nošenje tereta, uređivanje vrta ili drugi fizički poslovi često se ostavljaju za rano jutro.

I to je uglavnom pametnije nego raditi ih usred dana.

Ali postoji velika razlika između laganog rada u svježem jutru i nekoliko sati teškog fizičkog napora dok je već od ranog jutra vrlo toplo.

Tijelo tijekom fizičkog rada proizvodi dodatnu toplinu. Ako je zrak istodobno vruć i vlažan, tijelo se teže hladi, pa raste rizik od toplinske iscrpljenosti i drugih posljedica toplinskog stresa. WHO među skupinama posebno izloženima toplinskom stresu navodi upravo ljude koji rade na otvorenom i fizički su aktivni.

Zato nije problem pokositi travu ujutro.

Problem nastaje kada pomislimo da je „prije devet sati“ automatski isto što i „sigurno od vrućine“.

Ako je već rano vrlo toplo, usporite, radite u hladu kada je moguće, uzimajte redovite pauze i pijte dovoljno tekućine.

Nije svako jutro tijekom toplinskog vala isto

Ovo je možda najvažnije zapamtiti.

Nema čarobnog sata nakon kojeg je sigurno izaći van niti postoji jedna jutarnja navika koja će svima napraviti problem.

Rizik ovisi o temperaturi, vlazi, trajanju izloženosti, intenzitetu aktivnosti i individualnoj osjetljivosti na vrućinu. Dugotrajna vrućina posebno opterećuje organizam jer se učinci visokih temperatura mogu nakupljati iz dana u dan.

Zato tijekom ovakvih toplinskih valova vrijedi jednostavno pravilo:

Ako je već ujutro vruće, nemojte se ponašati kao da vrućina još nije počela.

Popijte vode, zaštitite se od sunca i teže fizičke poslove obavite što ranije ili ih odgodite ako su uvjeti nepovoljni.

Jer ono što je tijekom običnog ljetnog dana samo neugodna vrućina, nakon više uzastopnih vrlo toplih dana može predstavljati ozbiljno dodatno opterećenje za organizam.