Idealna težina nije samo pitanje izgleda, već i pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja.

Godinama se većina nas oslanja na zastarjele izračune, a ova formula navodno precizno određuje broj kilograma u odnosu na visinu i godine.

Provjerite gdje se nalazite na ljestvici i je li došlo vrijeme za ozbiljne promjene životnih navika.

Idealna težina: Formula koja ne griješi

Jeste li se ikada zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko biste trebali imati kilograma s obzirom na svoju visinu i godine?

Prva asocijacija mnogima je indeks tjelesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da je to samo grubi pokazatelj. Dobiva se dijeljenjem kilograma s kvadratom visine, pri čemu vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, a iznad 40 tešku pretilost. BMI ipak ne daje potpun uvid jer zanemaruje tjelesnu građu i dob, pa se kao znatno preciznija izdvaja Krefova formula.

Za razliku od standardnih metoda, ona uzima u obzir i specifičnu građu vašeg tijela. Tako dobivate točan cilj kojem biste trebali težiti kroz prehranu ili vježbanje kako biste postigli savršenu liniju.

Krefova formula razlikuje 3 tipa tjelesne građe:

ljudi prosječne građe

ljudi srednje građe

ljudi sitne građe

Formula za izračunavanje prosječne brojke:

(visina u centimetrima, minus 100) + (dob / 10) x 0,9

Primjer:

Visoki ste 165 centimetara i imate 30 godina. Vaš izračun (165 - 100) + (30 / 10) x 0,9 x 0,9 = 61,2 kilograma predstavlja vašu idealnu težinu.

Formula za izračunavanje srednje građe:

(visina u centimetrima - 100) + (dob / 10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina.

Vaš izračun je ((165 - 100) + (30 / 10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što predstavlja vašu idealnu težinu.

Formula za izračunavanje sitne građe:

(visina u centimetrima – 100) + (dob / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina.

Dakle: ((165 - 100) + (30 / 10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma, što predstavlja vašu idealnu težinu.

Opseg struka: Pokazatelj zdravlja i pretilosti

Jeste li doista fit, pokazuje i jednostavno mjerenje opsega struka. Ako je vaš opseg struka jednak polovici vaše visine ili manji, razina masnog tkiva je u granicama normale, a vrijednosti iznad tog broja ukazuju na nakupljenu masnoću koja može ugroziti zdravlje.

Višak kilograma procjenjujete i na prvi pogled jer, ako je struk širi od bokova, to je jasan znak pretilosti. Za precizniji uvid izračunajte omjer struka i bokova: izmjerite opseg struka na najširem dijelu (obično iznad pupka) i podijelite ga opsegom bokova na njihovom najširem dijelu.

Prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), pretilost se definira kao rezultat veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene.