Foto: Pexels/Ilustracija

Dok dnevne temperature u Hrvatskoj posljednjih dana prelaze 30 stupnjeva, mnogi su promijenili svoje svakodnevne navike. Umjesto odlaska u šetnju ili vježbanja tijekom dana, sve više ljudi bira laganu večernju šetnju neposredno prije spavanja. Stručnjaci ističu da takva rutina može imati niz pozitivnih učinaka – od kvalitetnijeg sna do boljeg raspoloženja i lakšeg održavanja tjelesne mase.

Naravno, nije riječ o napornom treningu niti dugom pješačenju. Dovoljno je 20 do 30 minuta laganog hoda kada sunce zađe i temperature postanu ugodnije.

Zašto je večernja šetnja postala toliko popularna?

Toplinski valovi posljednjih godina sve su češći, pa mnogi izbjegavaju fizičku aktivnost tijekom najtoplijeg dijela dana. Večer donosi ugodniji zrak, manje UV zračenja i manje opterećenje za organizam.

Osim toga, šetnja je jednostavna aktivnost koju mogu prakticirati gotovo svi, bez posebne opreme ili članstva u teretani.

Stručnjaci izdvajaju nekoliko važnih prednosti

Lakše uspavljivanje

Umjerena tjelesna aktivnost može pomoći organizmu da se opusti nakon napornog dana. Mnogi ljudi nakon večernje šetnje lakše zaspu i rjeđe se bude tijekom noći.

Manje stresa

Hodanje na svježem zraku pomaže smanjiti napetost i osjećaj preopterećenosti. Posebno ako tijekom šetnje ostavite mobitel u džepu i nakratko se odmaknete od svakodnevnih obveza.

Bolja probava

Ako prošećete nakon lagane večere, probava može biti ugodnija nego kada odmah legnete u krevet. Zato stručnjaci preporučuju da između večere i odlaska na spavanje ostane barem neko vrijeme.

Lakše održavanje tjelesne mase

Večernja šetnja sama po sebi neće "istopiti" kilograme, ali povećava ukupnu dnevnu potrošnju energije i može pomoći u stvaranju zdravijih navika. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom aktivnošću, upravo male promjene često daju najbolje rezultate.

Koliko bi šetnja trebala trajati?

Većina stručnjaka smatra da je sasvim dovoljno 20 do 30 minuta laganog ili umjerenog hoda. Cilj nije umoriti organizam, nego ga opustiti.

Ako je i navečer vrlo toplo, birajte parkove, šumske staze ili mirnije ulice s više hlada te sa sobom ponesite bocu vode.

Kada ipak treba biti oprezan?

Ako i nakon zalaska sunca temperatura ostane vrlo visoka ili je zrak sparan, nemojte se forsirati. Osobe koje imaju kronične bolesti srca, pluća ili druge zdravstvene tegobe trebaju slijediti preporuke svojeg liječnika i izbjegavati veće napore tijekom toplinskog vala.

Male navike često čine veliku razliku

Ne postoji čudesna večernja rutina koja će preko noći promijeniti zdravlje ili tjelesnu masu. Ipak, jednostavna navika poput lagane šetnje prije spavanja mnogima može pomoći da se opuste, bolje spavaju i budu aktivniji bez velikog napora.

U vrijeme kada visoke temperature otežavaju svakodnevicu, upravo ovakve male promjene mogu biti jedan od najlakših načina da se osjećate bolje tijekom cijelog ljeta.