Foto: Ilustracija/Pexels

Nadutost je jedan od najčešćih, ali i najneugodnijih simptoma s kojim se suočava sve veći broj ljudi, osobito nakon obroka. Iako se često čini bezazlenom, može značajno utjecati na svakodnevno funkcioniranje, koncentraciju i opće raspoloženje.

Stručnjaci ističu da iza nadutosti ne stoji uvijek ozbiljan zdravstveni problem, no ponavljajuća nelagoda može biti znak da tijelu nešto ne odgovara – bilo to u prehrani, ritmu života ili probavnom sustavu, prenosi Index.

Zašto uopće dolazi do nadutosti?

Nadutost je najčešće posljedica viška plinova u crijevima, usporene probave ili zadržavanja tekućine. No pravi uzrok može varirati od osobe do osobe. Evo nekoliko najčešćih razloga:

Prebrzo jedenje i gutanje zraka

Ako jedete u žurbi ili razgovarate dok žvačete, gutate više zraka nego što mislite. Taj zrak završava u probavnom traktu i može izazvati neugodan osjećaj nadutosti.

Prehrana bogata ugljikohidratima i rafiniranim šećerima

Namirnice poput bijelog kruha, tjestenine, slastica i gaziranih pića mogu uzrokovati fermentaciju u crijevima, što dovodi do plinova i nadutosti.

Mliječni proizvodi i netolerancija na laktozu

Mnogi ljudi, čak i bez izražene intolerancije, teško probavljaju laktozu – prirodni šećer iz mlijeka – što može izazvati plinove i grčeve.

Nadutost zbog stresa

Probavni sustav izravno je povezan s našim emocionalnim stanjem. Stres može usporiti probavu i pojačati osjetljivost crijeva, čime se pogoršava osjećaj napuhnutosti.

Hormonalne promjene

Žene često prijavljuju nadutost tijekom menstruacije ili ovulacije, zbog fluktuacija hormona i zadržavanja tekućine.

Kako si pomoći?

Dobra vijest je da se u većini slučajeva nadutost može ublažiti relativno jednostavno, bez lijekova. Evo nekoliko učinkovitih koraka:

Usporite dok jedete. Pokušajte žvakati hranu sporije i temeljitije. Ne razgovarajte s punim ustima i izbjegavajte piti velike količine tekućine tijekom obroka.

Pazite na prehranu. Smanjite unos teško probavljivih namirnica poput grahorica, kupusa, luka, gaziranih pića i šećernih alkoholnih zaslađivača. Umjesto toga birajte kuhano povrće, zobene pahuljice, đumbir i probiotike.

Ubacite laganu šetnju nakon jela. Kratka šetnja može potaknuti rad crijeva i pomoći tijelu da brže obradi hranu.

Izbjegavajte žvakaće gume. Iako se čine bezazlenima, žvakaće gume potiču gutanje zraka i dodatno pogoršavaju nadutost.

Razmislite o probioticima. Ako vas nadutost muči često, korisno je razmotriti dodatke prehrani s probioticima koji obnavljaju crijevnu mikrofloru.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako se nadutost javlja gotovo svakodnevno, traje dulje od nekoliko dana ili je praćena bolovima, proljevom, zatvorom, naglim gubitkom težine ili krvi u stolici – svakako se obratite liječniku. U nekim slučajevima može biti riječ o ozbiljnijim stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva, celijakije ili intolerancije na određene namirnice.