Foto: Pexels

Sindrom 'mrtve stražnjice' na prvu zvuči kao neobična šala s društvenih mreža, no liječnici upozoravaju da pogađa sve više ljudi i da nipošto nije bezazlen.

Ako radni dan provodite sjedeći za stolom ili u automobilu, a nakon ustajanja osjećate tupu bol u križima ili ukočenost u kukovima, vrlo je vjerojatno da se ovaj problem već događa upravo vašem tijelu.

Mnogi ove simptome automatski pripisuju kralježnici, umoru ili godinama, ne sluteći da je pravi krivac skupina mišića koja je jednostavno zaboravila kako raditi svoj svakodnevni posao.

Što se zapravo događa kada tijelo zaboravi na vlastite mišiće

U medicini se ovo stanje naziva glutealna amnezija, a opisuje situaciju u kojoj mozak doslovno prestaje slati jasne živčane signale glutealnim mišićima.

Kada satima sjedimo u istoj poziciji, mišići pregibači kuka s prednje strane tijela ostaju zgrčeni i skraćeni.

Tada nastupa neurološki proces u kojem prenapregnuti prednji mišići automatski šalju signal stražnjim mišićima da se potpuno opuste i isključe.

Gluteus maximus je najveći i biomehanički najvažniji mišić u ljudskom tijelu, zadužen za uspravan hod, stabilnost zdjelice i rasterećenje kralježnice.

Kada on zaspi i prestane nositi teret, tijelo ne staje, već je prisiljeno pronaći zamjenu, a tu počinju stvarni zdravstveni problemi.

Znakovi koje većina ljudi godinama pogrešno tumači

Prvi i najčešći simptom nije trnjenje u samoj stražnjici, iako se i taj osjećaj javlja nakon dugog sjedenja na tvrdoj podlozi.

Puno češće se javlja probadanje ili zatezanje u donjem dijelu leđa čim se uspravite i pokušate napraviti prvih nekoliko koraka.

Budući da stražnjica ne pruža potporu zdjelici, sav udarac pri svakom koraku prenosi se izravno na lumbalne kralješke i ligamente donjeg dijela leđa.

Drugi jasan znak su bolni i kruti kukovi, posebno pri pokušaju ustajanja iz duboke fotelje ili izlaska iz automobila.

Mnogi pacijenti godinama liječe bolove u koljenima ili upale tetiva s vanjske strane nogu, a da nitko ne provjeri funkciju mišića stražnjice koji su uzrok te nestabilnosti.

Test od trideset sekundi koji možete napraviti pred ogledalom

Postoji jednostavan način da odmah provjerite jesu li vaši mišići zahvaćeni ovim sindromom, a poznat je kao Trendelenburgov test.

Stanite uspravno ispred zrcala, podignite jednu nogu savijenu u koljenu u zrak i ostanite stajati na samo jednoj nozi.

Ako vam kuk podignute noge odmah padne prema dolje umjesto da zdjelica ostane potpuno vodoravna, mišići stajne noge ne rade svoj posao stabilizacije.

Drugi brzi test radi se na podu: lezite na leđa, savijte koljena, podignite kukove u zrak i pokušajte svjesno stisnuti stražnjicu na nekoliko sekundi.

Ako pritom osjetite grč u zadnjoj loži natkoljenice ili bol u križima, a stražnjica ostane mekana, vaši su gluteusi u stanju duboke amnezije.

Zašto čak ni odlazak u teretanu nakon posla ne rješava problem

Mnogi vjeruju da će sat vremena napornog vježbanja navečer izbrisati osam sati neprekidnog sjedenja u uredu.

Liječnici i fizioterapeuti ističu da to često stvara potpuno suprotan učinak jer uspavani mišić ne počinje raditi samo zato što ste stavili teret na leđa.

Kada osoba s glutealnom amnezijom radi čučnjeve ili trči, tijelo automatski kompenzira nedostatak snage tako što sav teret prebacuje na prednju stranu bedara i donji dio leđa.

Na taj se način disbalans samo produbljuje, a rizik od hernije diska ili oštećenja zglobova kuka višestruko raste.

Mišiće je prije bilo kakvog ozbiljnog treninga potrebno prvo ponovno spojiti s mozgom kroz vrlo jednostavne, izolacijske pokrete.

Tri svakodnevne navike koje vraćaju mišiće u funkciju

Dobra vijest je da se ovo stanje može potpuno preokrenuti bez skupih terapija, no zahtijeva promjenu svakodnevne rutine.

Prvo i osnovno pravilo jest prekidanje sjedenja svakih četrdeset i pet minuta, makar samo na šezdeset sekundi hoda po prostoriji.

Tijekom tih pauza korisno je napraviti nekoliko istezanja pregibača kuka, tako da napravite iskorak i lagano gurnete zdjelicu prema naprijed dok ne osjetite zatezanje u preponi.

Druga navika su ciljane vježbe aktivacije kod kuće, poput običnog podizanja zdjelice s poda ili vježbe školjke na boku, uz fokus na maksimalno svjesno stiskanje mišića na kraju svakog pokreta.

Kada mozak ponovno uspostavi vezu s tim mišićnim vlaknima, leđa će prestati trpjeti pritisak za koji nikada nisu bila predviđena, a tupa bol pri ustajanju vrlo brzo će postati prošlost.