Foto: Ilustracija/Pexels 

Vrijeme je luksuz koji većina mama jednostavno nema. Između hranjenja, presvlačenja, pospremanja, školskih zadataka, kuhanja i pokušaja da pronađu pet minuta mira, ideja o dvosatnom treningu čini se kao znanstvena fantastika. A kad se postavi previsoka ljestvica, mame odustaju - jer ne žive savršene Instagram živote.

Zato vam donosimo realan, učinkovit i brz trening za leđa - dio tijela koji često pati zbog dojenja, nošenja djece i sjedenja. Ovih šest vježbi traje samo deset minuta dnevno, ne zahtijevaju opremu i možete ih raditi bilo gdje - uz dječji krevetić, u dnevnom boravku ili dok mališan spava, piše portal Živim. 

Snažna leđa nisu samo estetski privlačna, ona smanjuju bolove u vratnom i lumbalnom dijelu kralježnice, poboljšavaju držanje, čuvaju tijelo od ozljeda, olakšavaju svakodnevne pokrete poput podizanja djeteta ili nošenja vrećica.

Vježba 1

U polučučnju podizati i spuštati ruke iza i iznad glave - ponavljanja raditi 1 minutu

Vježba 2

Spustiti se do pretklona, ruke iza glave i ispružiti - ponavljanja raditi 1 minutu

Vježba 3

U položaju četveronoške podizati suprotnu ruku i suprotnu nogu - ponavljanja raditi 1 minutu

Vježba 4

Na trbuhu, na podlakticama i ispružiti ruke - ponavljanja raditi 1 minutu

Vježba 5

Na trbuhu, ruke iznad glave i gore pa povući ispod glave, ispružiti i spustiti dolje - ponavljanja raditi 1 minutu

Vježba 6

Na trbuhu, ruke i noge pod 90° gore pa dolje - ponavljanja raditi 1 minutu

Kontinuitet je važniji od savršenstva

Zapamtite da je kontinuitet važniji od savršenstva. Ne trebate savršen outfit ni sat vremena mira. Dovoljno je deset minuta dnevno. Ako preskočite jedan dan, ništa strašno. Vraćajte se ovom mini-treningu kad god možete i već za dva tjedna osjetit ćete razliku. Leđa će vas manje boljeti, držanje će biti bolje, a tijelo zahvalno.

Mame, treninzi nisu luksuz, već briga o sebi. I zato krenite polako, ali krenite. Vaše zdravlje vrijedi svake minute.