Foto: Ilustracija/Pexels

Jeste li se ikada zapitali kolika bi trebala biti vaša idealna tjelesna težina? Koliko biste kilograma trebali imati s obzirom na svoju visinu i godine?

Donosimo vam nekoliko formula koje pomažu u određivanju odgovarajuće težine za pojedinca.

Danas postoji više različitih načina za izračunavanje idealne tjelesne mase. Vjerojatno ste već čuli za indeks tjelesne mase, poznatiji kao BMI, koji daje okvirnu procjenu tjelesne težine. No, BMI je ipak samo gruba smjernica za prekomjernu težinu.

BMI se izračunava tako da se tjelesna težina u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima. Vrijednost manja od 18,5 označava pothranjenost, dok vrijednost iznad 40 upućuje na ozbiljnu pretilost.

Mnogi stručnjaci ističu kako BMI ne uzima u obzir tjelesnu građu ni godine života, pa stoga ne može uvijek dati potpunu sliku zdravstvenog stanja pojedinca. Zbog toga se sve češće koristi takozvana Krefova formula, koja daje precizniju procjenu idealne težine.

Ova formula u obzir uzima visinu, dob, ali i tjelesnu konstituciju pojedinca, što ju čini pouzdanijom od klasičnog BMI izračuna.

Pomoću ovih podataka možete prilagoditi svoju tjelesnu težinu i usmjeriti se prema zdravijem životnom stilu, primjerice, kroz tjelovježbu i pravilnu prehranu.

Krefova formula razlikuje tri tipa tjelesne građe:

osobe prosječne građe

osobe srednje (jače) građe

osobe sitnije građe

Formula za prosječnu građu:

(visina u cm – 100) + (dob / 10) × 0,9

Primjer:
Visoki ste 165 cm i imate 30 godina.
Izračun: (165 – 100) + (30 / 10) × 0,9 = 61,2 kg — to je vaša idealna težina.

Formula za srednju (jaču) građu:

(visina u cm – 100 + dob / 10) × 0,9 × 1,1

Primjer:
Visoki ste 165 cm i imate 30 godina.
Izračun: ((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg — to je vaša idealna težina.

Formula za sitnu građu:

(visina u cm – 100 + dob / 10) × 0,9 × 0,9

Primjer:
Visoki ste 165 cm i imate 30 godina.
Izračun: ((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg — to je vaša idealna težina.

Jeste li u formi? Pogledajte struk

Dobar pokazatelj u kakvoj ste formi može biti i opseg vašeg struka. Ako je vaš opseg struka jednak polovici visine ili manji, tada je udio masnoće u tijelu unutar zdravih granica. No, ako je taj broj veći, višak masnoće može predstavljati zdravstveni rizik.

Već i ovim jednostavnim mjerenjem možete naslutiti imate li višak kilograma. Na primjer, ako vam je struk širi od bokova, to može biti pokazatelj pretilosti.

Za precizniji izračun preporučuje se mjerenje opsega struka na najširem dijelu (najčešće tik iznad pupka) te opsega bokova na njihovom najširem dijelu. Zatim se opseg struka podijeli s opsegom bokova.

Primjer:
Ako netko ima opseg struka 71 cm, a bokova 36 cm, omjer je 71 / 36 = 1,9.

Prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije iz 2008. godine, pretilost je definirana kao omjer veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene.