Foto: Ilustracija/Pexels

Dok se neprestano naglašavaju opasnosti nedovoljnog sna, rijetko se govori o negativnim posljedicama prekomjernog spavanja, koje je također štetno i opasno po zdravlje. Uoči Svjetskog dana spavanja, koji se tradicionalno obilježava 13. ožujka s ciljem promicanja zdravih navika spavanja, stručnjaci su dali pojašnjenja o gornjoj granici zdravog sna i načinima postizanja optimalnog odmora.

Iako mnogi uživaju u dugom spavanju vikendom, budeći se oko 11 sati nakon desetak sati sna, znanstvena istraživanja ukazuju na potencijalne negativne zdravstvene ishode takvih navika. Liječnice Charlotte Gupta i Gabrielle Rigney su u članku za The Conversation istražile utjecaj prekomjernog spavanja na opće zdravlje, a njihovi su nalazi prilično iznenađujući.

Analizom 79 znanstvenih studija, utvrđeno je da osobe koje spavaju više od devet sati po noći imaju 34 posto veći rizik od smrtnosti u usporedbi s onima koji se pridržavaju preporučenih sedam do osam sati sna.

Slične rezultate pokazala je i studija iz 2018. godine, koja je pratila obrasce spavanja sudionika u razdobljima od jedne do 30 godina. Istraživanje je otkrilo da su ispitanici koji su spavali duže od devet sati imali 14 posto veću vjerojatnost od smrtnog ishoda tijekom trajanja studije.

Nadalje, studije ukazuju na povezanost prevelike količine sna s nizom zdravstvenih problema, uključujući depresiju, kroničnu bol, povećanje tjelesne težine i metaboličke poremećaje.

Gupta i Rigney preporučuju izlaganje sunčevoj svjetlosti i održavanje fizičke aktivnosti tijekom dana te uspostavljanje redovitog rasporeda odlaska na spavanje i buđenja kako bi se postigla idealna količina sna.

Također se savjetuje izbjegavanje ekrana najmanje sat vremena prije spavanja, a ključno je osigurati da spavaća soba bude tiha, zamračena i s optimalnom temperaturom. Neizostavno je da udobnost igra presudnu ulogu u kvaliteti noćnog odmora.

Sammy Margo iz tvrtke Dreams također je podijelila nekoliko korisnih savjeta, ističući rutinu kao najvažniji element za kvalitetan san.

"Ljudima su potrebni ritam i rutina. Liježite i budite se otprilike u isto vrijeme svakoga dana, uključujući i vikende. Ako ste loše spavali, bolje je otići ranije na spavanje nego se izležavati. Prije spavanja opustite se uz umirujuće aktivnosti, ograničite unos kofeina u kasnijim satima i pobrinite se da vam spavaća soba bude prohladna, mračna i udobna", objasnila je.