Mnogi se oslanjaju na jutarnju dozu kofeina za početak dana, no iako kava ili čaj mogu biti odličan poticaj, prekomjerna konzumacija može imati potpuno suprotan učinak. Za većinu odraslih osoba sigurnim se smatra unos do 400 miligrama kofeina dnevno, što je otprilike dvije do tri šalice kave. Sve iznad te količine moglo bi izazvati negativne posljedice, a kod osjetljivijih osoba simptomi se mogu javiti i pri manjim dozama, piše Health.com.

Pitate li se pretjerujete li s kofeinom? U nastavku izdvajamo osam znakova na koje trebate obratiti pozornost i savjete kako najsigurnije smanjiti unos.

Osjećate se umorno

Iako zvuči kontradiktorno, stalan osjećaj umora može biti znak da unosite previše kofeina. Kofein ometa san blokiranjem adenozina, kemikalije koja mozgu signalizira da je vrijeme za odmor. Iako se osjećate budnije već 15 minuta nakon ispijanja kave, kofein ostaje u organizmu puno dulje.

Vrijeme poluraspada mu je oko pet sati, što znači da i pet sati nakon unosa 100 mg kofeina u vašem tijelu još uvijek može biti 50 mg. Redovita konzumacija također može dovesti do tolerancije, što znači da vam je potrebno sve više kofeina za postizanje istog učinka.

Lupanje srca

Kod nekih ljudi kofein može uzrokovati lupanje srca - osjećaj da srce ubrzano kuca, treperi ili preskače. Kao stimulans, kofein može izazvati ove senzacije na različite načine. Iako osjećaj može biti neugodan, Američko udruženje za srce navodi da lupanje srca izazvano kofeinom općenito nije razlog za zabrinutost.

Povišen krvni tlak

Svatko tko konzumira kofein može doživjeti privremeni porast krvnog tlaka. Iako je taj porast obično blag kod osoba koje unose manje od 400 mg dnevno, studija iz 2024. godine pokazala je da su osobe koje su svakodnevno konzumirale 400 mg kofeina imale povišen krvni tlak, a porast je bio još izraženiji kod onih koji su unosili više od 600 mg dnevno.

Probavne smetnje

Previše kofeina ponekad može izazvati i želučane probleme. Istraživanja pokazuju da kofein opušta mišić koji povezuje jednjak sa želucem, što može dopustiti želučanoj kiselini da se vrati u jednjak. Posljedica mogu biti želučane tegobe ili simptomi refluksa, poput podrigivanja ili osjećaja žarenja u prsima.

Glavobolje

Još jedan jasan znak prekomjernog unosa kofeina su glavobolje. Jedna studija otkrila je da je konzumacija tri ili više napitaka s kofeinom dnevno povezana s većim rizikom od pojave migrene istog ili sljedećeg dana. Znanstvenici vjeruju da bi to moglo biti povezano s načinom na koji kofein utječe na krvne žile, uzrokujući njihovo sužavanje, a potom i širenje.

Nervoza i tjeskoba

Previše kofeina može vas učiniti nervoznima i tjeskobnima. Blokiranjem adenozina, kofein potiče proizvodnju dopamina, što može prekomjerno stimulirati živčani sustav. Iako se rizik od tjeskobe povećava s bilo kojom količinom kofeina, posebno je povišen kada unos prelazi 400 mg.

Vrtoglavica

Ako češće osjećate vrtoglavicu, krivac bi mogla biti vaša dnevna doza kofeina. Kod osjetljivih osoba, kofein može uzrokovati ubrzan rad srca, povišen krvni tlak i smanjen protok krvi u mozak. Sve te promjene mogu dovesti do osjećaja ošamućenosti i nestabilnosti.

Apstinencijski simptomi

Što više kofeina pijete, to se vaše tijelo više oslanja na njega. Ako ste prije bez problema preskakali jutarnju kavu, a sada se bez nje osjećate loše, to bi mogao biti znak da pretjerujete. Uobičajeni simptomi ustezanja uključuju mučninu, glavobolju, pospanost, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom, a obično se povuku unutar nekoliko dana.

Ako prepoznajete neke od navedenih simptoma, najbolje je postupno smanjivati unos kako biste izbjegli neugodne apstinencijske krize. Stručnjaci savjetuju prelazak s kave na čaj, koji sadrži manje kofeina.

Također, preporučuje se postupno smanjivanje dnevnog unosa, primjerice, tako da svaki dan popijete jednu šalicu kave ili energetskog pića manje. Uravnotežena prehrana bogata proteinima i složenim ugljikohidratima također može pomoći u održavanju razine energije.