Foto: Ilustracija/Pexels

Kada ste oboljeli od gadne prehlade, prioritet je otresti je se što je brže moguće – ali nažalost stručnjaci se slažu da otopljeni sir ili kulen na tostu neće pomoći…

Kada ste prehlađeni, možda vam se neće jesti, a čak i ako ste gladni, hrana jednostavno nema isti okus. Dobra prehrana kad ste bolesni pomaže vam povećati energiju zbog čega se osjećate bolje.

Šalica toplog čaja ili juhe uvijek je korisna. Ipak, dobro je znati i što treba izbjegavati kako vam se oporavak ne bi nepotrebno odužio. Ovo su namirnice koje su poželjne:

1. Pileća juha

Ovo nije samo 'bapski' savjet. Studije pokazuju da čisti nosne prolaze i začepljenost bolje od drugih vrućih tekućina. Također ima protuupalni učinak koji može pomoći kod simptoma prehlade.

2. Citrusi

Nema tko nije čuo rečenicu – kako biste izbjegli prehladu, uzimajte puno vitamina C. Istina je da to većinu nas neće spriječiti da se prehladimo. Ali ako ga uzmete puno prije nego što primijetite simptome, moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje i brže se riješite prehlade. Naranče, limuni, limete – svi su oni izvori vitamina C, a usput su i vrlo ukusni.

3. Kvercetin

Kelj, brokula, brusnice, zeleni čaj, crveni luk, borovnice – zajedničko im je da sadrže antioksidans kvercetin koji vam može pomoći u borbi protiv prehlade. Istraživanja su ovdje prilično nova, ali možda su na tragu nečega.

4. Ljuto, ljuto

Neće vam pomoći da se riješite prehlade, ali čili papričice mogu pročistiti vaše nos i zbog toga se možete osjećati bolje. Imaju nešto što se zove kapsaicin, što studije pokazuju da može pomoći kod začepljenosti.

5. Đumbir

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Šalica svježeg, vrućeg čaja od đumbira upravo je ono što vam treba kada liječite prehladu. Pomaže u otklanjanju začepljenosti i umiruje grlo. A neke studije pokazuju da ovaj korijen može i spriječiti prehladu blokirajući virus.

6. Češnjak

Znanstvenici smatraju da češnjak sadrži neke stvari koje mogu pomoći u borbi protiv prehlade. Postoje i dokazi da češnjak može spriječiti prehladu, no potrebno je još istraživanja. Ipak, neće škoditi da ubacite nekoliko režnjeva više u ručak.

7. Jogurt

Jogurt je bogat probioticima, bakterijama koje podržavaju imunološki sustav. Za najzdraviju opciju odaberite obični grčki jogurt zbog visokog udjela proteina. Ako želite, zasladite ga s malo meda koji ima antivirusna svojstva.

A što izbjegavati?

Na prvom mjestu su kofein i alkohol. Trebate unositi puno tekućine kada ste prehlađeni, ali ove dvije vrste mogu vas umjesto da koriste – dehidrirati. Naravno, ako dobijete strašnu glavobolju bez svoje uobičajene jutarnje kave, popijte malu šalicu. Ili umjesto toga pokušajte s čajem koji također sadrži kofein.

Hrana s visokim udjelom šećera, poput slatkiša ili zaslađenih bezalkoholnih pića, kao i visoko prerađena hrana poput zapakiranih grickalica, smrznutih večera, gotovih jela i brze hrane, mogu potpomoći upali i usporiti oporavak.

Slatkiši, osim što povećavaju razinu šećera u krvi, ugrožavaju i učinkovitost imunološkog sustava dok višak natrija može oslabiti vašu imunološku funkciju i povisiti krvni tlak, piše Ordinacija.