Mnogi ljudi koji se bore s visokim krvnim tlakom traže prirodne načine da ga, uz liječničku terapiju, dodatno drže pod kontrolom. Hipertenzija znatno povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, pa svaka korisna navika može biti od pomoći. Jedna od tih navika je redovito ispijanje čaja, piše Health.com.

Iako čaj ne može zamijeniti liječnički savjet ni propisane lijekove, njegova konzumacija može biti jednostavan, ali koristan korak prema zdravijem srcu.

Hibiskus

Čaj od hibiskusa priprema se od osušenih latica istoimene biljke. Ne sadrži kofein, a prepoznatljiv je po intenzivnoj crvenoj boji i trpkom okusu. Bogat je antioksidansima, posebice antocijanima, koji podupiru zdravlje krvnih žila i pomažu im da se opuste, što može sniziti tlak.

Studije su potvrdile da dvije šalice hibiskusa dnevno mogu smanjiti i gornji (sistolički) i donji (dijastolički) tlak. Pregled više istraživanja pokazao je da su učinci na sistolički tlak dosljedni, dok su promjene u donjem tlaku bile nešto manje izražene.

Zeleni čaj

Zeleni, crni i oolong čaj potječu od iste biljke, Camellia sinensis, ali se razlikuju po načinu obrade. Zeleni čaj ne prolazi oksidaciju, zbog čega zadržava više antioksidansa i blaži okus.

Sadrži katehine, biljne spojeve koji štite krvne žile, poboljšavaju protok krvi i djeluju protuupalno. Redovita konzumacija zelenog čaja može blago sniziti krvni tlak, osobito kod osoba s graničnim vrijednostima. Preporučuje se dvije do četiri šalice dnevno. Budući da sadrži kofein, osobe osjetljive na njega mogu odabrati varijantu bez kofeina.

Kamilica

Iako je poznata po umirujućem djelovanju, kamilica može imati koristi i za zdravlje srca. Stres i loš san često su povezani s povišenim krvnim tlakom, a kamilica pomaže upravo u njihovu ublažavanju.

Sadrži flavonoide i fenolne kiseline, biljne spojeve koji smanjuju upale i oksidativni stres. Iako izravna povezanost između kamilice i snižavanja tlaka još nije potvrđena brojnim istraživanjima, njezini umirujući učinci svakako doprinose boljem općem stanju.

Crni čaj

Crni čaj prolazi punu oksidaciju, što mu daje karakterističnu tamnu boju i snažniji okus. Sadrži flavonoide koji čuvaju zdravlje krvnih žila i podržavaju cirkulaciju.

Studije su pokazale da osobe koje redovito piju dvije do pet šalica crnog čaja dnevno imaju nešto niži krvni tlak. Iako su promjene male, u dugom roku mogu imati pozitivan učinak. S obzirom na sadržaj kofeina, osobe osjetljive na stimulans trebale bi ograničiti unos.

Oolong

Oolong je djelomično oksidiran pa se njegov okus i boja nalaze između crnog i zelenog. Sadrži korisne spojeve poput katehina i teaflavina, koji djeluju antioksidativno.

Iako se oolong čaj rjeđe istražuje, neka ispitivanja pokazuju da može pomoći u snižavanju tlaka. U jednoj studiji, osobe koje su pile oolong čaj obogaćen GABA-om imale su bolje vrijednosti i gornjeg i donjeg tlaka. No većina oolong čajeva ne sadrži GABA-u, pa su potrebna daljnja istraživanja. Zanimljivo je i da je još 2004. godine jedna velika studija pokazala da su osobe koje su redovito pile oolong ili zeleni čaj imale i do 46 % manju vjerojatnost za razvoj visokog tlaka.

Čaj od češnjaka

Kada se češnjak zgnječi ili nasjecka, oslobađa se alicin, spoj koji može poboljšati cirkulaciju i smanjiti oksidativni stres. Istraživanja o dodacima prehrani s češnjakom pokazala su da on može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Iako čaj od češnjaka nije često proučavan, može imati sličan učinak. Za pripremu, nekoliko nasjeckanih režnjeva prokuhajte u vodi, a okus možete ublažiti dodatkom limuna ili meda.

Čaj od đumbira

Đumbir se često koristi kod probavnih tegoba, no njegovi spojevi također mogu opustiti krvne žile, smanjiti upale i potaknuti bolju cirkulaciju. Jedno veliko istraživanje provedeno na više od 4000 odraslih osoba pokazalo je da redovita konzumacija đumbira smanjuje rizik od razvoja hipertenzije. I druga istraživanja upućuju na to da đumbir, bilo kroz čaj ili dodatke, može pomoći u snižavanju i gornjeg i donjeg tlaka.

Koje čajeve treba izbjegavati?

Nisu svi čajevi sigurni za osobe s visokim krvnim tlakom. Neki mogu imati suprotan učinak ili ometati djelovanje lijekova.

Posebnu pozornost treba obratiti na čaj od sladića, jer sadrži glicirizin, spoj koji može uzrokovati zadržavanje natrija i gubitak kalija, što vodi do povišenja tlaka. Također, može negativno djelovati u kombinaciji s određenim lijekovima.

Oprez je potreban i s čajevima koji sadrže visok udio kofeina, jer mogu privremeno povisiti tlak, posebno kod ljudi koji nisu navikli na kofein.

Na popisu za izbjegavanje su i razni "detox", energetski i čajevi za sagorijevanje masti, jer često sadrže stimulanse koji ubrzavaju rad srca i mogu dodatno opteretiti kardiovaskularni sustav.