Zdravlje jetre i crijeva ključno je za opće stanje organizma, a ono što jedemo ima velik utjecaj na njihovo funkcioniranje. Jetra je zadužena za detoksikaciju i razgradnju tvari u tijelu, dok crijeva igraju ključnu ulogu u probavi, apsorpciji hranjivih tvari i imunitetu. Prema mišljenju raznih dijetetičara i nutricionista, određene namirnice posebno pomažu u smanjenju upale, poticanju regeneracije stanica i održavanju ravnoteže dobrih bakterija. Uvođenjem ovih jednostavnih, prirodnih sastojaka u prehranu možemo podržati oba sustava na dugoročno koristan način, piše Index. 

Brokula
Ovo povrće iz porodice kupusnjača sadrži spojeve poput sulforafana koji podupiru detoksikacijske enzime u jetri i pomažu u neutraliziranju štetnih tvari. Osim toga, brokula je bogata vlaknima koja pogoduju radu crijeva i podržavaju rast korisnih crijevnih bakterija. Redovita konzumacija može pomoći u smanjenju upalnih procesa i poticanju zdravlja probavnog sustava.

Kiseli kupus
Kiseli kupus prirodno sadrži probiotike - korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. Prema riječima stručnjaka, upravo crijevna mikrobiota ima veliki utjecaj na imunološki odgovor i probavu. Fermentirane namirnice poput kiselog kupusa također potiču proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina koje jačaju crijevnu barijeru.

Češnjak
Češnjak sadrži sumporne spojeve i antioksidanse koji podržavaju rad jetre i smanjuju oksidativni stres. Djeluje antibakterijski i protuupalno, a neki savjetnici za prehranu ističu da može pomoći u smanjenju nakupljanja masnoća u jetri. Kada se konzumira redovito i u sirovom obliku, češnjak može imati blagotvoran učinak i na crijevnu mikrofloru.

Zobene pahuljice
Zob je izvrstan izvor topivih vlakana, posebno beta-glukana, koji potiču zdravu probavu i pomažu u smanjenju kolesterola. Vlakna iz zobi također hrane dobre crijevne bakterije i podupiru redovitost probave. Prema nutricionistima, obrok koji uključuje zob može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi i podržati jetru u njezinoj metaboličkoj funkciji.