Ako se borite s čestim vjetrovima, velikim trbuhom i osjećajem nadutosti, jeste li znali da postoje određene namirnice koje mogu pomoći u sprječavanju tog neugodnog osjećaja? Uz njih možete uživati u hrskavim, sočnim i hranjivim obrocima, dok istovremeno smanjujete nadutost.

Istražili smo i pronašli 20 namirnica koje djeluju kao prirodni lijek za nadutost koje su iznimno ukusne i lako dostupne.

Namirnice koje su prirodni lijek za nadutost obično imaju nekoliko ključnih karakteristika koje pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine, ublažavanju nadutosti i poboljšanju probave.

Visok udio kalija – Kalij pomaže u balansiranju natrija u tijelu i sprječava zadržavanje vode, što može biti jedan od glavnih uzroka nadutosti. Namirnice poput rajčica, banana, šparoga, dinje i avokada su bogate kalijem.
Visok udio vlakana – Vlakna pomažu u regulaciji probave, sprječavajući zatvor i smanjujući nadutost. Povrće, integralne žitarice, leća, bobičasto voće i jabuke sadrže visoke količine vlakana koja poboljšavaju funkciju crijeva i olakšavaju pražnjenje.

Visok udio kalija – Kalij pomaže u balansiranju natrija u tijelu i sprječava zadržavanje vode, što može biti jedan od glavnih uzroka nadutosti. Namirnice poput rajčica, banana, šparoga, dinje i avokada su bogate kalijem.
Visok udio vlakana – Vlakna pomažu u regulaciji probave, sprječavajući zatvor i smanjujući nadutost. Povrće, integralne žitarice, leća, bobičasto voće i jabuke sadrže visoke količine vlakana koja poboljšavaju funkciju crijeva i olakšavaju pražnjenje.

Sadržaj antioksidansa – Namirnice bogate antioksidansima, poput bobičastog voća (borovnice, jagode, maline), pomažu smanjenju upala i poboljšanju probave, što može ublažiti nadutost.
Visok udio vode – Povrće i voće bogato vodom, poput celera, dinje, rajčica i lubenice, pomažu u hidrataciji i izbacivanju viška natrija i tekućine iz tijela.
Nisko u masnoćama i kalorijama – Neke namirnice, poput škampi, jaja, piletine i masne ribe, niskokalorične su i bogate zdravim masnim kiselinama koje mogu pomoći u smanjenju upala u probavnom traktu.
Lagana probavljivost – Neke namirnice poput riže, zobene kaše, patlidžana i avokada lako se probavljaju i ne izazivaju iritacije u probavnom sustavu, smanjujući tako rizik od nadutosti.

Jabuke
Jabuke su prepune vlakana koja mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Istraživanja su pokazala da konzumacija jabuka prije obroka može smanjiti unos kalorija jer nas drže sitima, a istovremeno pomažu u održavanju zdravlja crijeva.

Bobičasto voće
Bobičasto voće poput jagoda, borovnica i malina prepuno je vlakana i antioksidansa. Osim što smanjuje nadutost, ovo voće je izuzetno niskokalorično i može se konzumirati u velikim količinama, bilo samostalno ili uz jogurt i zobene pahuljice.

Šparoge
Šparoge su bogate kalijem, što pomaže u izbacivanju natrija iz tijela i smanjuje nadutost. Osim toga, šparoge sadrže inulin, prebiotsko vlakno koje potiče rast korisnih bakterija u crijevima, što poboljšava probavu i smanjuje napuhanost.

Zobene pahuljice (kaša)
Zobene pahuljice su izvrstan izvor vlakana koji sprječavaju nadutost. Osim toga, pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi i mogu vas držati sitima do sljedećeg obroka. Ako ih poslužite uz voće i cimet, ovaj obrok će biti još učinkovitiji.

Lisnato povrće
Povrće poput kelja, špinata i zelene salate izuzetno je bogato vlaknima i niskokalorično, što znači da ne izaziva nadutost. Ove vrste povrća pomažu u izbacivanju viška vode iz tijela i podržavaju zdravlje probavnog sustava, idealne su za svakodnevnu konzumaciju.

'Masna' riba
Tuna, skuša i losos su ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalna svojstva i pomažu u smanjenju nadutosti. Ove zdrave masnoće također mogu pomoći u održavanju ravnoteže u tijelu, smanjujući skladištenje viška masnoće u trbuhu.

Jogurt s probiotikom
Jogurt s probioticima sadrži korisne bakterije koje potiču zdravu probavu. Ove bakterije smanjuju rizik od nadutosti jer pomažu u razgradnji hrane u crijevima. Za najbolje rezultate, odaberite prirodni jogurt bez dodanih šećera.

Voda s limunom
Iako možda zvuči kao jednostavan savjet, voda s limunom stvarno može učiniti čuda. Limun pomaže smiriti želudac, dok voda izbacuje višak natrija iz tijela, što smanjuje nadutost. Redovito ispijanje ove kombinacije može vam pomoći da se osjećate lakše i svježije tijekom dana.

Celer
Celer je izvrstan za detoksikaciju, jer je bogat vodom, koja pomaže tijelu da se riješi viška tekućine. Osim toga, celer pomaže smanjiti napuhanost, a vaš trbuh izgleda puno ravnije nakon njegove konzumacije. Ovaj je povrće bogato vlaknima, što dodatno pomaže u probavi.

Rajčica
Rajčica je niskokalorično voće koje je prepuno kalija, elementa koji učinkovito izbacuje natrij iz organizma. Natrij je jedan od glavnih uzročnika nadutosti, pa će konzumiranje rajčica pomoći smanjiti taj neugodni osjećaj. Osim toga, rajčica je odličan izvor vitamina C, koji je dobar za zdravlje kože.

Škampi
Škampi su bogati proteinima koji vas dulje drže sitima, a niskokalorični su, što ih čini savršenim obrokom ako želite spriječiti nadutost. Pored toga, škampi sadrže i omega-3 masne kiseline koje pomažu u smanjenju upala, a njihova konzumacija pridonoći zdravoj probavi.

Banane
Banane su voće koje može činiti "teškim", no zapravo su iznimno zdrave i korisne za probavu. Sadržavaju vlakna koja sprječavaju nakupljanje plinova u crijevima, dok kalij pomaže ravnoteži tekućina u tijelu, smanjujući zadržavanje vode. Jedan bananin obrok može umanjiti nadutost i napuhanost trbuha.

Maslinovo ulje
Iako nije znanstveno dokazano u potpunosti, mnogi stručnjaci vjeruju da maslinovo ulje može pomoći u smanjenju nadutosti. Oleinska kiselina koju sadrži maslinovo ulje potiče razgradnju masnih stanica, čime se sprječava nakupljanje viška tekućine u tijelu. Dodajte ga u salate i druga jela za bolju probavu.

Leća
Leća je bogata vlaknima, složenim ugljikohidratima i proteinima, što je čini savršenom za sprečavanje nadutosti. Osim što je izvrsna za probavu, leća također pomaže stabilizirati razine šećera u krvi, čineći vas sitima na duže vrijeme. Idealna je za pripremu raznih juha, variva i salata.

Artičoke
Artičoke su prepune vlakana koja podržavaju zdravlje vašeg probavnog sustava. Sadrže i inulin, prebiotsku tvar koja potiče rast korisnih bakterija u crijevima. Ovo povrće je pravi saveznik u borbi protiv nadutosti, a osim toga, aritčoke su bogate kalijem koji pomaže smanjiti nakupljanje tekućine.

Dinja
Dinja je voće koje je iznimno bogato vodom i kalijem, što je čini odličnim za smanjenje nadutosti. Niska u kalorijama, ova voćka pomaže u izbacivanju viška tekućine iz tijela, čime se smanjuje osjećaj težine u trbuhu. Idealna je za uživanje u vrućim ljetnim danima.

Kruh od cjelovitog zrna žitarica
Za razliku od bijelog kruha, koji može uzrokovati nadutost zbog visokog udjela prerađenih šećera, kruh od cjelovitih žitarica bogat je vlaknima koja pomažu u održavanju ravnoteže u crijevima. Ovaj kruh stabilizira razine šećera u krvi i sprječava nadutost, dok vas istovremeno čini sitima.

Avokado
Avokado je prepun nezasićenih masnih kiselina koje mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Osim što se lako probavlja, avokado je bogat vlaknima koja podržavaju zdravu probavu i smanjuju osjećaj nadutosti. Dodajte ga u salate ili namaze za ukusnu i hranjivu opciju.

Smeđa riža
Za razliku od bijele riže, smeđa riža je bogata vlaknima i složenim ugljikohidratima, što pomaže vašem probavnom sustavu da pravilno funkcioniše. Smeđa riža smanjuje nakupljanje plinova i pomaže vam da se dulje osjećate siti, a njen sadržaj vlakana također doprinosi boljoj probavi.