Svi znamo koliko je važno održavati naše tijelo zdravim, ali praćenje i izbjegavanje loših prehrambenih iskušenja može biti teško. Stručnjak za prehranu i popularni liječnik Michael Mosley, podijelio je pet grupa namirnica koje biste trebali uvrstiti u svoj svakodnevni život ako želite smršavjeti i 'napraviti vidljivu razliku', piše Story.

Prije svega, dr. Mosley preporučuje zamjenu masnog mesa nemasnim mesom, poput piletine i ribe. Predlaže i da u tanjur umjesto krumpira dodate zdravo povrće.

Dr. Mosley savjetuje da svi koji žele smršavjeti trebaju prijeći na 'nemasne proteine' - ribu, puretinu, pileća prsa i tofu sir koji imaju malo zasićenih masnoća i visok udio vitamina B12.

'Prehrana bogata nemasnim proteinima ima brojne zdravstvene prednosti: smanjuje glad, snižava krvni tlak, pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava mišićnu masu i snagu te smanjuje rizik od osteoporoze jer su nemasni proteini izvrsni za zdravlje kostiju', kaže dr. Mosley.

Također je istaknuo neke orašaste plodove kao što su bademi, indijski oraščići, lješnjaci i pistacije kao neke od 'najzdravijih namirnica' za mršavljenje, budući da sadrže puno dobrih masnoća, kao i proteina, vlakana i vitamina E.

Orašasti plodovi također pomažu u snižavanju kolesterola i izvrsni su za zdravlje srca. Iako možda mislite da je uporaba ulja zabranjena ako ste na dijeti, stručnjak je tvrdio da uključivanje maslinovog ulja u vašu prehranu zapravo može biti dobra stvar; može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Istaknuo je pet grupa namirnica u objavi na svojoj web stranici Fast 800, gdje je rekao da su 'povrće bez škroba' poput brokule, špinata, cvjetače i krastavaca zdravije opcije od povrća poput krumpira.

'Sadrže obilje vitamina, minerala i drugih važnih hranjivih tvari poput fitokemikalija koje pomažu u probavi, snižavaju kolesterol i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Uz tako važne zdravstvene dobrobiti, nema potrebe brojati (vrlo minimalno) kalorije kada ih dodajete na svoj tanjur', objasnio je.

Dr. Mosley kaže da ne morate izbaciti mliječne proizvode i tvrdi da punomasno mlijeko može biti bolje za vaše tijelo od drugih alternativa, piše Story.

Prestanite kupovati mliječne proizvode s niskim postotkom masnoće, savjetuje dr. Mosley, dodajući kako bi kupnja punomasnih zapravo mogla biti bolja za vas.

'Možda će biti iznenađenje za one kojima je rečeno da izaberu opciju s niskim udjelom masnoće kako bi bili zdraviji, ali punomasni mliječni proizvodi poput grčkog jogurta ili punomasnog mlijeka vjerojatno su zdraviji izbor', tvrdi liječnik.

Objasnio je i zašto je to tako.

'Sadrže više esencijalnih masnih kiselina poput omega-3, visoke razine proteina, vitamina B12 i joda, za koje se zna da usporavaju kognitivni pad, smanjuju anksioznost i depresiju, kontroliraju razinu energije i poboljšavaju metabolizam', zaključuje je dr. Mosley.