Foto: Ilustracija/Pexels

Nemali broj ljudi često se žali na pojavu grčeva, osobito u listovima. Postoje tri glavna razloga koja mogu dovesti do bolnih mišićnih spazama – nizak nivo elektrolita, intenzivan fizički napor i određena zdravstvena stanja.

Također, do grčeva u mišićima dolazi tijekom naglog istezanja stopala.

Grčevi nastaju uslijed dehidracije, nedostatnog istezanja, dugotrajnog sjedenja, gubitka elektrolita uslijed znojenja, loše arterijske ili venske cirkulacije, nošenja obuće s visokom potpeticom, uzimanja određenih lijekova ili pretjeranog fizičkog napora.

Pokazalo se i da se učestali grčevi mišića češće javljaju kod osoba koje su na dijetama, posebice onima koje uključuju isključivo unos proteina ili ugljikohidrata. Spazam praćen jakom boli može trajati nekoliko minuta i može biti znak nedostatka magnezija, kalija i kalcija u organizmu.

Ako vas uhvati grč u stopalu, rukom povucite prste stopala prema sebi. Kad bol počne popuštati, povucite prema sebi cijelo stopalo – na taj način istežete mišiće koje je zahvatio spazam.

Dok sjedite, ispravite nogu i istegnite stopalo prema koljenima. Također možete staviti ručnik preko stopala i lagano povlačiti oba kraja prema koljenu.

Grč u listu zna biti izuzetno neugodan i bolan. Pomoći si možete tako da rukom povučete stopalo prema sebi, a istovremeno savijete koljeno i podignete ga od podloge – tako se istežu mišićna vlakna u listovima.

Ako vas grč u listu probudi tijekom noći, gurnite taban u zid ili naslon kreveta. Važno je da što prije izdužite mišićna vlakna. Nakon toga ispružite cijelu nogu i ostanite u tom položaju dok spazam ne popusti.

Ako se javi grč u prednjem dijelu bedra, u ležećem položaju na trbuhu privucite petu prema stražnjici. Ako se spazam javi u stražnjem dijelu bedra, sjednite, ispružite nogu, nagnite se prema naprijed i pokušajte dotaknuti nožne prste.

Važno je da pritom ne savijate koljeno, osobito ono na nozi koju je zahvatio spazam. Ova vježba je klasično istezanje stražnje lože koje trenutno pomaže.