Zaspati ponekad može biti teško. Nemogućnost isključivanja iz dana, prevrtanje i okretanje, osjećaj je koji će mnogima biti poznat.

Ali što biste učinili da je spavanje pitanje života i smrti? To je stvarnost za vojnike u borbenim zonama, a sada je bivši pješački časnik objasnio za mirror.co.ukkako metoda koju je koristio dok je bio u vojsci može pomoći svakome od nas da zaspimo za nekoliko minuta.

Satnik James Miller rekao je kako vojniku dovoljno sna često čini razliku između toga da ostane oštra uma ili da napravi kritične pogreške, prenosi Ordinacija.hr.

Ova je metoda osmišljena za okruženja visokog stresa, ali je nevjerojatno učinkovita za svakoga. Rastavljanjem procesa na jednostavne korake, pomaže smiriti um i opustiti tijelo, bez obzira što se događa oko vas, rekao je Miller.

Koraci metode

Opustite lice: Započnite svjesnim otpuštanjem sve napetosti u čelu, obrvama i čeljusti. Neka vam kapci budu teški, a jezik udobno odmarajte u ustima.

Spustite ramena: Neka vam ramena padnu, kao da se tope u krevetu. Potpuno opustite vrat i ruke, počevši od nadlaktica, zatim prijeđite na podlaktice i ruke, jednu po jednu stranu.

Kontrolirajte disanje: Usredotočite se na duboke, ritmične udisaje. Udahnite kroz nos četiri puta, zadržite četiri sekunde, zatim izdahnite kroz usta šest sekundi. Ovaj ravnomjerni ritam smiruje vaše tijelo.

Oslobodite napetost donjeg dijela tijela: Neka vam se prsa i trbuh potpuno opuste, a zatim prijeđite na noge. Počevši s bedrima, zatim potkoljenicama, gležnjevima i stopalima, zamislite da svaka mišićna skupina postaje opuštena i teška.

Razbistrite um: Kako biste smirili misli koje vam jure kroz glavu vizualizirajte sebe u mirnoj sceni – kao što je plutanje na mirnoj vodi pod zvjezdanim nebom.

Alternativno, ponavljajte umirujuću frazu poput “ne razmišljaj” 10 sekundi, usredotočujući se samo na riječi.

Ovaj slijed postupno smiruje tijelo i um, često omogućujući zaspivanje za manje od dvije minute, čak i u bučnim ili stresnim okruženjima, rekao je kapetan Miller.