Upravo ste pojeli obrok i odjednom osjećate neugodno pečenje u prsima? Vjerojatno je riječ o žgaravici, simptomu refluksa kiseline koji nastaje kada se želučana kiselina vraća u jednjak. Iako je za većinu to tek povremena neugodnost, to ne znači da je morate trpjeti. Brzo olakšanje možda se već nalazi u zdjeli s voćem na vašem stolu - i to u obliku banane, piše EatingWell.

Kako banane pomažu kod žgaravice

Banane su bogate vlaknima koja potiču probavu i sprječavaju zadržavanje hrane u želucu. Kada se hrana predugo zadržava, želudac proizvodi više kiseline, što povećava rizik od žgaravice. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata vlaknima može ojačati donji ezofagealni sfinkter, mišić koji sprječava vraćanje kiseline. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 3 grama vlakana, uključujući pektin, koji hrani dobre crijevne bakterije i tako doprinosi zdravlju probavnog sustava.

Banane su lako probavljive i gotovo bez masnoća, što ih čini idealnom namirnicom za ublažavanje žgaravice. Hrana bogata mastima može opustiti sfinkter jednjaka i pogoršati simptome, stoga se uz banane preporučuju i druge namirnice s niskim udjelom masti, poput jaja, nemasnih mliječnih proizvoda i piletine bez kože.

Za razliku od kiselog voća poput agruma ili rajčica, banane imaju nisku kiselost i mogu pomoći u neutralizaciji želučane kiseline. Neka istraživanja sugeriraju da banane mogu stvoriti i zaštitni sloj na sluznici jednjaka, štiteći je od oštećenja.

Banane su također pune antioksidansa koji se bore protiv upala. Iako neće izliječiti gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) - kronično stanje koje može dovesti do upale pa čak i raka jednjaka - njihovi antioksidansi mogu pružiti dodatnu zaštitu. Ipak, ako često patite od žgaravice, ključno je posavjetovati se s liječnikom.

Ostali savjeti za ublažavanje žgaravice

Osim prehrane, i druge promjene u načinu života mogu donijeti olakšanje. Pokušajte smanjiti stres šetnjom, jogom ili dubokim disanjem. Također je važno ostati u uspravnom položaju nakon jela. "Pazite da ne legnete odmah nakon jela jer to može pogoršati simptome", kaže nutricionistica Amanda Sauceda, preporučujući čekanje od otprilike tri sata.

Prepoznajte svoje okidače. Alkohol, kofein, čokolada te masna i začinjena hrana česti su krivci. Vođenje dnevnika prehrane može vam pomoći otkriti što vam smeta. "Manji, češći obroci također mogu biti koristan način za smanjenje žgaravice", dodaje Sauceda. Izbjegavajte i usku odjeću koja stvara pritisak na trbuh i može pogoršati refluks.

Kada potražiti liječničku pomoć

Povremena žgaravica je neugodna, ali uglavnom bezopasna. Međutim, ako se simptomi javljaju često, možda imate GERB, stanje koje može dugoročno oštetiti jednjak. Zato je važno razgovarati sa svojim liječnikom o svim trajnim problemima sa žgaravicom. On može odrediti najbolji plan liječenja kako biste se osjećali bolje i zaštitili svoje probavno zdravlje.