Osjećaj nadutosti, kroničnog umora ili stalne gladi, čak i nakon obroka, može ukazivati na manjak jednog važnog nutrijenta: vlakana. Nedostatak vlakana može se očitovati na različite načine, od usporene probave do problema s kožom. U nastavku donosimo osam znakova koji mogu upućivati na to da tijelu nedostaje vlakana, kao i savjete kako to jednostavno popraviti, piše Index. 

Učestali osjećaj nadutosti
Crijevne bakterije ovise o vlaknima za svoje pravilno funkcioniranje. Ako ih ne unosimo dovoljno, probava postaje sporija, a osjećaj nadutosti češći. Prehrana bogata masnim i slanim namirnicama, bez nutritivne podrške za zdravlje crijeva, dodatno usporava razgradnju hrane.

Osim manjka vlakana, nadutost može izazvati i prebrzo jedenje ili gutanje zraka tijekom obroka. Stoga je važno obratiti pozornost na tempo konzumacije hrane.

Osjećaj gladi i nakon obroka
Ako se i nakon obilnog jela osjećate gladno, moguće je da obrok nije sadržavao dovoljno vlakana. Hrana bogata vlaknima probavlja se sporije, zahtijeva više žvakanja i time daje organizmu više vremena da signalizira sitost. Vlakna ujedno upijaju vodu i povećavaju volumen u želucu, čime dodatno pridonose osjećaju punine i smanjenju potrebe za prejedanjem.

Neugodan zadah iz usta
Sporija probava, uzrokovana nedostatkom vlakana, može dovesti do dužeg zadržavanja hrane u probavnom sustavu. To pogoduje fermentaciji i oslobađanju neugodnih mirisa, što može rezultirati zadahom iz usta. Mogući su i drugi probavni uzroci, poput refluksa kiseline.

Problemi sa zatvorom
Jedan od najčešćih pokazatelja problema s probavom je zatvor. Vlakna upijaju vodu i time omekšavaju stolicu, olakšavajući njezino izbacivanje. No, da bi vlakna imala puni učinak, potrebno je istovremeno unositi i dovoljno tekućine.

Iako vlakna mogu pomoći u učestalijem pražnjenju crijeva, ne djeluju jednako na sve simptome zatvora, poput boli ili tvrdoće stolice. Njihova učinkovitost ovisi o uzroku, koji može biti povezan sa životnim navikama, lijekovima ili određenim bolestima.

Osjećaj iscrpljenosti i umora
Nedostatak vlakana u prehrani često vodi do naglih skokova šećera u krvi, osobito kada se konzumiraju rafinirani ugljikohidrati, procesirana hrana i pekarski proizvodi. Nakon početnog porasta šećera, brzo dolazi do pada energije, što uzrokuje osjećaj iscrpljenosti. Vlakna, s druge strane, usporavaju apsorpciju glukoze, održavajući stabilniju razinu energije tijekom dana.

Koža sklona aknama
Zdravlje kože usko je povezano sa zdravljem crijeva. Kada crijevne bakterije dobivaju dovoljno vlakana, one pomažu u borbi protiv upala i regulaciji hormona, što su dva ključna čimbenika u razvoju akni. Uravnotežena prehrana, bogata vlaknima, može tako pozitivno djelovati i na čistoću kože.

Suha i nadražena koža
Niska razina vlakana u prehrani povezuje se s lošijom hidratacijom organizma. Vlakna imaju važnu ulogu u zadržavanju vlage u tijelu. Ako imate problema s kožom poput ekcema ili drugih oblika upale, moguće je da vam prehrana ne sadrži dovoljno vlakana. Ipak, važno je napomenuti da vlakna ne uzrokuju izravno ovakve probleme, već mogu ublažiti postojeće simptome.

Teže gubite na težini
Prehrana siromašna vlaknima češće dovodi do osjećaja gladi i potrebe za češćim obrocima, što može otežati mršavljenje. Također, visok unos ugljikohidrata, umjesto vlakana, može povećati razinu šećera u krvi i potaknuti skladištenje masnoća.

Kako povećati unos vlakana?
Jedini način da ispravite manjak vlakana jest više ih konzumirati. Preporučeni dnevni unos iznosi 25 grama za žene i 38 grama za muškarce. Vlakna se nalaze u brojnim namirnicama: cjelovitim žitaricama, voću, povrću, grahu i mahunarkama.