Foto: Ilustracija/Pexels

Ako ti se posljednjih tjedana čini da te umor, stres i nedostatak energije prate u stopu – nisi jedina. Jesen donosi promjene u ritmu, svjetlu i raspoloženju, a mnogi upravo u ovom razdoblju osjećaju pad motivacije i koncentracije. Srećom, postoje jednostavni rituali koji te mogu vratiti u balans – i to već za tjedan dana.

1. Jutarnji „slow start“ – 20 minuta samo za sebe

Zaboravi na žurno ispijanje kave dok gledaš u mobitel. Umjesto toga, svako jutro odvoji 20 minuta bez ekrana. Upali svijeću, poslušaj laganu glazbu i napiši tri stvari na kojima si zahvalna. Ovaj kratki ritual dokazano smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i postavlja ton dana. Bonus: već nakon nekoliko dana primijetit ćeš da ti je fokus bolji, a dan mirniji.

 2. Jesenska šetnja – tvoj prirodni antidepresiv

Iako temperature padaju, upravo su jesenje šetnje najljekovitije. Svjež zrak, topli tonovi prirode i kretanje aktiviraju serotonin, hormon sreće. Pokušaj barem 30 minuta dnevno provesti vani – bez slušalica, samo ti i zvukovi prirode. Ako možeš, biraj park, šumu ili nasip – što više lišća pod nogama, to bolje za tvoje raspoloženje.

3. Večernji „digitalni detoks“ – sat vremena mira prije spavanja

Ugasiti ekran sat vremena prije spavanja možda zvuči nemoguće, ali upravo tada tvoj mozak najviše odmara. Umjesto scrollanja, napravi topli napitak – čaj od kamilice, lavande ili zlatnog mlijeka (kurkuma latte) – i pusti tijelu da uspori. Ako dodaš blagu aromaterapiju (eterično ulje naranče ili cedra), tvoj mozak će to prepoznati kao signal za regeneraciju.

Kombiniraš li ova tri rituala, već za sedam dana možeš osjetiti razliku: manje stresa, bolji san i više energije. Jesen nije sezona umora – nego prilika da usporiš, udahneš i ponovno se povežeš sa sobom.