Kada nakon dugog dana napokon legnete u krevet, tijelo je umorno, ali misli nikako da se smire. Okrećete jastuk, gledate na sat i pokušavate prestati razmišljati, no često se dogodi upravo suprotno. Što više pokušavamo zaspati, to nam se čini da je san sve dalje.

Na kvalitetu sna utječu brojne svakodnevne navike, od vremena odlaska u krevet i večernjeg obroka do količine kofeina i vremena provedenog pred ekranima. Ipak, postoji i jednostavan dodatak večernjoj rutini koji ne zahtijeva puno novca ni vremena, a riječ je o lavandi.

Suhi cvjetovi lavande mogu se staviti u malu platnenu vrećicu i ostaviti pokraj ili ispod jastuka. Njezin prepoznatljiv miris stoljećima se povezuje s opuštanjem, a upravo zbog toga lavanda je jedna od najpoznatijih biljaka u aromaterapiji.

Zašto ljudi koriste lavandu prije spavanja?

Lavanda se često koristi u proizvodima namijenjenima opuštanju, poput kupki, losiona, mirisnih svijeća i eteričnih ulja. Neka istraživanja upućuju na to da miris lavande može imati opuštajući učinak i pridonijeti subjektivnom osjećaju kvalitetnijeg sna.

Ipak, važno je imati realna očekivanja. Dokazi nisu dovoljno snažni da bi se lavanda smatrala lijekom za nesanicu ili druge poremećaje spavanja. Ona može biti ugodan dio večernjeg rituala, ali ne može zamijeniti stručnu pomoć kod dugotrajnih problema sa spavanjem, piše Ona.

Najjednostavnije je nekoliko žlica suhog cvijeta lavande staviti u malu platnenu vrećicu te je ostaviti pokraj ili ispod jastuka. Takav način korištenja omogućuje da sami odredite koliko vam miris odgovara.

Ako vam je miris preintenzivan, vrećicu možete udaljiti od glave ili je staviti ispod jastuka. Ako je preslab, moguće je dodati još jednu malu vrećicu.

Vrećicu možete napraviti i sami od komada pamučne tkanine, a suha lavanda dostupna je u trgovinama zdrave hrane, biljnim ljekarnama i kod proizvođača suhog bilja.

Lavanda može biti dio večernjeg rituala

Osim vrećice sa suhim cvjetovima, miris lavande može se unijeti u prostor pomoću difuzera ili odgovarajućeg spreja za posteljinu. Neki ljudi prije odlaska u krevet koriste i losion za tijelo s mirisom lavande ili biraju toplu kupku kao način opuštanja.

Kod eteričnih ulja ipak treba biti oprezan. Ne treba ih nanositi izravno na kožu bez odgovarajućeg razrjeđivanja, a posebno treba paziti ako imate osjetljivu kožu ili alergije te ako u domu žive djeca ili kućni ljubimci.

Za kvalitetniji san često je važnija cijela večernja rutina nego jedan pojedinačni trik. Prigušeno svjetlo, manje vremena pred ekranima, izbjegavanje kasnog unosa kofeina i odlazak na spavanje u približno isto vrijeme mogu pomoći da tijelo prepozna da je vrijeme za odmor.

Ako se problemi sa spavanjem ponavljaju, ako dugo ne možete zaspati, često se budite tijekom noći ili vam nedostatak sna počinje ozbiljno utjecati na svakodnevni život, potrebno je razgovarati s liječnikom. U takvim slučajevima lavanda može ostati ugodan dodatak rutini, ali nije zamjena za stručnu procjenu i liječenje.