Stres zbog koronavirusa utječe i na kvalitetu sna: Evo nekoliko savjeta

Uz sva preporučena higijenska ponašanja za sprječavanje bolesti, poput pranja ruku i socijalnog distanciranja, kvalitetan san jedan je od načina da ostanete zaštićeni, piše Healthline.

1. Održavajte rutinu

Bez obzira na to kako je na vaš život utjecala pojava koronavirusa, najvažnije je održavati rutinu kako biste zaspali.

"Ovo je vrijeme kada se trebamo sjećati i imati na umu kako živimo svoj život na vrlo drugačiji način. Dakle, moramo održati svoj život što je moguće bliže našoj rutini. Ako radite od kuće, ustanite i obucite se. Možda samo idete u sljedeću sobu ili radite iz svoje spavaće sobe, ali čuvajte onaj osjećaj za rutinu i normalnost", rekla je za Healthline Navya Singh, psiholog i naučnica u istraživanju na odsjeku psihijatrije na Univerzitetu Columbia, prenosi Klix.ba.

2. Ne spavajte pretjerano

 Kada govorimo o važnosti uspostavljanja rutine za sebe, važno je i ne dopustiti da prečesto drijemamo preko dana, jer bi to moglo promijeniti ili poremetiti redovnu rutinu spavanja, kažu stručnjaci. Umjesto da ujutro spavate dugo, upotrijebite onu zdravu rutinu, ustanite ranije i započnite s poslom.

3. Vježbajte, ali ne prije spavanja

Iako je vaša teretana vjerojatno zatvorena, vježbanje bi ipak trebalo biti dio vašeg svakodnevnog života. To je, napominju stručnjaci, još uvijek jednako važno, posebno za spavanje.

4. Strukturirajte unos vijesti

Gotovo je nemoguće izbjeći konstantni uznemirujući tijek vijesti i informacija vezanih za koronavirus. Međutim, psiholozi kažu da će stalno konzumiranje ciklusa vijesti o pandemiji 24 sata na dan, vjerojatno potaknuti vašu anksioznost i utjecati na vaš san.

- Kad god slušamo vijesti, uvijek se radi o novom broju oboljelih od koronavirusa i to je prilično uznemirujuće. To je stvarnost, ali to je i nešto što može povećati našu anksioznost. Bilo bi pametno da struktuirate vrijeme kada provjeravate svoj telefon radi ažuriranja vijesti kazala je Singh – prenosi Klix.ba.

Budite marljivi u ograničavanju koliko puta dnevno provjeravate telefon i na koliko dugo čitati vijesti vezane za pandemiju. Singh također preporučuje da vijesti ne pratite prije spavanja.

5. Ograničite izlaganje plavoj svjetlosti

Internet se pokazao kao neprocjenjivo sredstvo za komunikaciju i zabavu u vrijeme u kojem su ljudi širom svijeta dobili mandat za samokarantiranje ili utočište.Međutim, gledanje u ekran cijeli dan nije korisno kada pokušavate zaspati. Umjesto toga, ona preporučuje aktivnosti poput čitanja knjige ili slušanja glazbe kao načina zabave prije spavanja.

 6. Izbjegavajte prekomjerni unos alkohola

U ovim teškim trenucima pandemije koronavirusa, mnogi posežu za alkoholom jer tako barem na trenutak zaborave na trenutna dešavanja. Međutim, stručnjaci smatraju kako to baš i nije idealno rješenje. - Možda ćete se osjećati bolje u trenutku, ali činjenica je da nećete spavati dobro i biti odmorni", kazala je LeMonda. Osim toga, dodaje da alkohol nije zdrav mehanizam za suočavanje sa stresom i anksioznošću, prenosi Klix.ba.